Cześć, zawsze ćwiczyłem na siłowni ale od paru miesięcy ćwiczę w domu. Ułożyłem sobie taki trening, gdzie ćwiczę A/B na zmianę, 3 razy w tygodniu + 2 treningi nóg, czyli w sumie 5x tydzień i codziennie kardio z rana. Czyli poniedziałek: nogi; wtorek np. A; środa: przerwa; czwartek: B; piątek: nogi, sobota: przerwa; niedziela:A itd. Generalnie [...]
[...] popedzilem do niego. Bez dlugiego gadania powiedzial : to moze blokadke? No i dostalem recept na jakis lek, nazwy nie pamietam, cos na 'di..' i kosztuje 2.5 za opakowanie. W piatek ide na zastrzyk. Mozecie mi opisac idee takiej blokady i jej skutecznosc? Dzieki. Pozdrawiam M. Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka. http://www.e-stacja.pl
Witam, w piątek miałem operacje zszycia łąkotki w prawym kolanie. Po trzech dniach leżenia w szpitalu jestem w domu. Czuje teraz ból w kolanie jak chodze o kulach jakby szwów czy jest to normalne? I mam jeszcze pare pytanek: - Kiedy będe mógł mniej więcej chodzić - Kiedy będe mógł uprawiać sport (piłka nożna) - Do kiedy będe musiał nosić [...]
Cześć. Czy mógłby ktoś zerknąć na plan Splita 3 dniowego? Założenie jest takie, żeby poprawić rzeźbę. Ale nie zależy mi na kulturystycznym V. Przede wszystkim zależy mi na lekkim rozbudowaniu bicepsa, tricepsa, klatki, barków i pleców. Nogi mam silne i dosyć rozbudowane. Dużo chodzę, jeżdżę też na rowerze. Przez ostatnie pół roku zszedłem z 95 do [...]
Zastanawia mnie jaka powinna być ta różnica. Skoro w trakcie treningu spalamy trochę kalorii, to w te dni powinno się trochę więcej zjeść. Aktualnie w dni bez treningu jem o 200 kCal mniej. Jeszcze co z dniami 2 dni po treningu, tzn ćwicząc w poniedziałek, środę i piątek mamy sobotę i niedzielę wolną. Czy w niedzielę jeść tak samo jak w sobotę. [...]
[...] po 10 p 6. młotki 4s po 12p + 3 s brzuch sro- legs 1.przysiad 4s po 10 p 2.wykroki 4s po 10 3.dzień dobry 4s po 10 4. spięcia łydek 4s po 15 p + 3 s brzuch czwartek-wolne piatek-push wyciskanie płaska 4s po 10p 2. wyciskanie skos 4 s po 10 3.wyciskanie żołnierskie 4s po 10p 4.wznosy bokiem 3s po 10p 5. pompki 3s 6. wyciskanie francuskie 4s [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80,5 Wzrost : 176 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Rok i 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Rower. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf, gryf mocno łamany, sztangielki, ławka, stojaki. Dieta : Redukcyjna, nie liczę dokładnie. Przeciwskazania medyczne : [...]
Siemka :) Potrzebuje pomocy w dopasowaniu treningu. Znalazłem sobie jeden trening tak zwany old school :) Potrzebuje pomocy w zamianie pewnych ćwiczeń, gdyż mam przepuklinę kręgosłupa w odcinku lędzwiowym. Przez swoje "schorzenie" muszę unikać ćwiczeń typu martwe ciągi czy wiosłowania w opadzie. Ćwiczenia których nie mogę wykonywać zaznaczyłem [...]
CHODZE NA SILOWNIE JUZ PRAWIE ROK, LECZ CIAGLE JESTEM ZAWZIETY!!! CHODZE 3 RAZY W TYGODNIU: PON- KLATA, BICEPS SR -BICEPS, GRZBIET, PIATEK - BARY I NOZKI:) NIE TRZEBA BYC GENIUSZEM ZEBY ZAUWAZYC ZE ROBIE JEDEN MIESIEN W TYGODNIU, CHCIALBYM WIECEJ, LECZ NIE WIEM CZY MOGE , I TU JEST UKRYTE PYTANIE SKIEROWANE DO WSZYSTKICH FANATYKOW [...]
[...] do tego barrdziej "zawodowow" i mam pytanie robie je 3 razy w tygodniu po 30 razy 5 seri i lepiej robic tak czy np w pon 30 razy po 5 seri w srode po 20popek i 8-9 seri i w piatek np po 20 i 8-9 seri?Lepiej robic tak jak robei czy tak jak napsialem?A mzoe tu i tu jest zle?:/Odstep miedzy seria to 1-2min a moj max w pomkach to cos kolo 50-60:)
Cześć, Trenowałem przez 4 miesiące jednym planem i nadszedł czas na zmiany. Obecnie jestem w trakcie rekompozycji z naciskiem na redukcję - jem 200/300 kcal poniżej zapotrzebowania i trzymam 2g białka/kg ciała. Większy nacisk na plecy bo są słabsze. Kilkuletni staż z przerwami. Wiek 26, waga 75, wzrost 173. Dla przykładu obecnie wyciskanie na [...]
Mam takie pytankO czy ketonal ( zwykly nie forte) moze kupic bez recepty? a jesli nie da rady czy jest jakis podobny srodek mocno dzialajacy przeciwbolowo nie na recepte? W piatek usunelam dolna siodemke i caly czas mnie boli dziaslo na dole i szczeka. A dzis niestety wiekszosc lekarzy i stomatolog ktory mi usuwal zeba maja urlop i nie mam jak [...]
Zaczynam cwiczyc od wrzesnia. Teraz tak podstawowe partie miesnie to ( o ile o czym nie zapomnailem) PLECY, KLATA, BICEK, TRICEK, BARKI [NOGI I BRZUCH - ale te dwie partie z pewnych powodow wyrzucam z poczatkowego treningu) Teraz taki podzial jest dobry? Cel - masa Poniedzałek - Klata, tricek Sroda - Plecy, bicek, barki Piatek - Klata, tricek Ok? [...]
Witam. Mam nutrujace mnie pytanie. Jutro, czyli w piatek, mam miec wykonywane dwa zastrzyki sterydowe w kazdym z barkow. Sa to moje pierwsze zastrzyki sterydowe. Czy w sobote moge pic alkohol? Nie bedzie zadnych powiklan? Zastrzyki nie pojda na marne? Zaznaczam, ze bedzie to raz, wyjatkowo, nie zamierzam wiecej tak robic. Pozdrawiam.
Wrzucam plan, proszę, żebyście go ocenili. Dodam też kilka słów bo dużo musiałem kombinować i zmieniać ze względu na problemy z bólem lędźwi. Raz dane ćwiczenie wracało, żeby zaraz wypaść, przerwy, deload itd. Ale wpierw plan. Od początku trenuje planem Fbw. Dokładnie od 28 Sierpnia. Aktualnie wygląda on tak Plan A 1.Przysiad ze sztangą 3 serie po [...]
Witam. Jutro wracam na siłownie po strategicznym roztrenowaniu, albo po prostu po 2 tygodniowej przerwie spowodowanej urlopem, wczesniej bylem na 12 tygodniowej redukcji na ktorej odalo zgubic mi sie ok 6k oraz 8cm w pasie, ale dorzeczy: chciałbym wprowadzić kilka zmian w treningu a dokładniej zamienić kilka ćwiczeń, ponieważ zwyczajnie mi się [...]
Siema. Zastanawiam sie nad takim patentem :D kumpel mówił ze przykładowo w poniedziałek ćwiczy bicepsa i plecy, w srode tricepsa i klatke i tak cykl sie powtarza... a mozna np. poniedziałek biceps plecy wtorek triceps i klatka sroda biceps plecy czwartek triceps klatka piątek biceps plecy ??????
Siemka! Jako, ze jestem osoba początkującą, mam za soba okolo 3-4. Trenowalem do tej pory według planu treningowego od pewnego trenera z Instagrama (nie bede mowil nazwy). Teraz chcialbym cos zmienic i sprobowalem ulozyc cos swojego. Wydaje mi sie, ze plan jest calkiem dobry, ale chcialbym sie prosic was - bardziej doswiadczonych o opinie na jego [...]
Cześć, Dawno mnie tu nie było, od 2 lat chodzę sobie regularnie na siłownie, bardziej jako odskocznia od pracy. Przez ten czas trenowałem splitem, raczej standardowy trening 3xtydz. Złapałem jednak większą motywację i stwierdziłem że pora zmienić trening, posiedziałem dzis na forum, poczytałem i stwierdziłem że dla mnie lepszym rozwiązaniem bedzie [...]
Cześć, Celem treningowym jest powrót do formy, poprawa wydolności, budowa masy mięśniowej. Planuje wrócić też na bjj za ok. Miesiąc, dlatego ten plan będzie stosowany maks 1,5 msc. Wiek 29. Wzrost 179cm. Waga obecnie 73kg przy 14% bf. Planuje 76-80kg przy 10% bf pod ew. starty w bjj w przyszłości i tej wagi się trzymać. Dieta 3000kcal do [...]
Po operacji zszycia łąkotki
